Хочу поделиться с вами одной небольшой книгой, которая несколько лет назад научила меня очень важному.
Я ее неоднократно дарил своим руководителям.
Полное название «Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самого себя».
Об авторе
Карен Прайор — ученый с мировым именем в двух областях — биология морских млекопитающих и поведенческая физиология, ученый-бихевиорист и опытный тренер, автор нескольких книг по поведенческой психологии.
Для кого эта книга
Для руководителей, родителей, тренеров и для каждого, кто хочет научиться регулировать поведение окружающих и контролировать самого себя
Как я понимаю эту книгу
Во время дрессировки используется позитивное и негативное подкрепление. Наш любимый метод «кнута и пряника».
И исследования показали, что позитивное подкрепление намного более эффективно, чем негативное.
Я объясню на примере себя. Но вы можете это экстраполировать на детей, животных, ваших боссов, мам, пап и кого угодно.
Поощрять надо тогда, когда субъект совершает поступательное движение в сторону цели.
То есть, допустим я в сентябре-октябре скинул всего лишь 2кг.
И у меня 2 варианта отношения к этому:
1. Ругать себя. Говорить себе что-то вроде «слабак, ты теряешь время, безвольный».
2. Хвалить себя. Говорить себе «ок, начался диализ, это объективно сложно. Это меняет быт. Но я несмотря на это смог похудеть на 2 кг. Молодец».
Я этой техникой позитивного подкрепления не владею в совершенстве, поэтому у меня могут проскакивать в голове оба варианта. Но за последние 5 лет я научился, чтобы хотя бы 80% мыслей были как во втором варианте.
Раньше пропорции были обратные.
И я стал чаще говорить себе «я молодец» и знаете, поводов себе это говорить стало появляться намного больше.
Потому что, как будто бы бессознательно, ты хочешь получить эту похвалу от себя, и делаешь что-то хорошее.
Если только ругать себя, то есть вероятность, что вообще ничего делать не будешь («ну вот опять ничего не получится. Мне всегда не везет.»)
Рекомендую попробовать эту безвредную методику.
У вас есть цели. Любые. Худеть, богатеть, заводить семью, рожать, летать — не важно.
Попробуйте хвалить себя за любые действия, которые ведут вас к вашей цели. И вы увидите, что позитивное мышление действительно работает. Даже если вы сейчас к этому относитесь скептически.