Я принял решение вести таблицу веса и пищевой дневник онлайн, общедоступно.
Как мне кажется, я осознаю большую часть минусов этого решения, но и вижу несомненные плюсы.
До диализа я вел дневник с моим эндокринологом, фотографировал всю еду. Вел всегда максимально честно.
Поэтому это тоже удерживает лишний раз съесть что-то не то.
Чтобы не засорять чат, я буду вести его в Гугл Таблице.
Там есть возможность оставлять комментарии.
На данный момент с начала диализа вес снизился на 2,5 кг. Цель по весу не достигнута. Планировал 4-5 кг.
Спишем, что эти 2,5 месяца были периодом адаптации к диализу.
Был отпуск на 2 недели + неделя~ поболел. Набрал вес.
Глобальная цель — скинуть 30 кг и весить 90 (ну там +- ближе к делу более точную поставлю).
Цель на оставшиеся дни ноября — 2 кг.
То есть я постараюсь придерживаться темпа в 1кг в неделю.
Раньше у меня получалось и быстрее, но сейчас — совершенно другое дело.
Похудение это комплекс мер, когда важна каждая деталь.
Сон, спорт, психологическое состояние, питание.
Сейчас с графиком диализа сложность повышенная.
Еще нюанс в том, что каждый раз решается перед процедурой, сколько жидкости убирать. И когда теряешь вес — величина непонятна. Есть возможность измерять сухой вес аппаратом, но он тоже может давать погрешность +-~1-2 кг.
Переборщишь — сводит ноги (может прострелить стопу), возможно головная боль. Это может мешать спорту на следующий день.
Постараюсь быть аккуратнее с этим.
Тем не менее.
План на ближайшее время:
1. Ноябрь — минус 2 кг (сухой вес 118)
2. Декабрь — минус 4 кг (сухой вес 114)
3. Январь — минус 3 кг (сухой вес 111, сделаем поблажку на праздники:))
4. Февраль — минус 4 кг (сухой вес 107)
5. Март — минус 4 кг (сухой вес 103)
6. Апрель — минус 4 кг (сухой вес 99). Постановка в очередь на трансплантацию.
7. Май — минус 4 кг (сухой вес 95).
8. Июнь — минус 4 кг (сухой вес 91).
Ссылка на таблицу (обратите внимание — там 2 вкладки):
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1A-Punx5AHW7QhhwJhBj1k32NXgmeV79MIXcLV68JEeI/edit?usp=sharing